Body&Mind Coaching Juliane Lanter Balance Baden-Wettingen

Autogenes Training - Grundstufe

Die Grundstufe bildet die Basis, auf der alle späteren Stufen aufbauen. Die sechs Grundübungen, welche im Liegen oder in der sogenannten Kutscherhaltung (sitzend) durchgeführt werden, beinhalten:

 

  • Ruheübung

  • Schwereübung

  • Wärmeübung

  • Atemübung

  • Herzübung

  • Leib- bzw. Sonnengeflechtsübung

  • Stirnübung

 

Mittels "Body Scanning" (mit dem Bewusstsein durch den Körper wandern) werden Effekte wie z.B. Schwere und Wärme ausgelöst. Dies führt zu einer vollkommenen körperlichen Entspannung, bei der auch der Geist zur Ruhe kommt. Und dies macht dich offen für Veränderung. In kurzen Coaching-Sequenzen gehen wir deinen Stress-Reaktionsmustern auf den Grund, was dir die Möglichkeit gibt, neue Sichtweisen und Handlungsoptionen zu entwickeln. 

Wirkung

 

Für viele Übende ist das Erlernen der Grundstufe schon ausreichend, um durch die verbesserte Selbstwahrnehmung von Körper und Geist zum Beipsiel

 

  • Stress zu reduzieren

  • ruhiger und gelassener zu werden

  • besser zu schlafen

  • Blutdruck zu senken.

 

Jedoch empfehle ich, die Mittelstufe anzuschliessen, damit dich dein Unterbewusstsein, in welchem deine Glaubenssätze verankert sind, bei der Erreichung deines Zieles optimal unterstützen kann.